단백질 보충제안 종류와 특성 장약점 선택 기준
마시는 다이어트, 다이어트를 돕는 다이어트차에 대하여 알아보려고 합니다. 더워지는 날씨로 인해 더욱 냉랭한 먹거리를 탐색하는 시기가 왔어요. 많은 분들이 다이어트를 위해 노력하시지만 일상에서 습관처럼 마시는 음료수가 다이어트를 방해하는 큰 요소라는 사실을 알지 못합니다. 하지만, 마시는 모든 것들이 다이어트의 적은 아닙니다. 마시는 다이어트라 불리는 다이어트차를 일상에서 활용하신다면 몸이 가벼워지는 놀라운 변화를 경험하실 수 있습니다. 마시는 다이어트, 다이어트를 돕는 다이어트차 우리들의 식습관은 끼니 이후 꼭 음료를 마시는 것이 일상화되었습니다.
하지만 달콤한 맛의 커피, 맛있는 셰이크와 음료 등은 한 끼의 식사량을 넘어서는 높은 칼로리로 우리 몸에 과한 칼로리를 축척하게 만들고 있습니다.
카제인 프로틴
카제인 프로틴도 우유에서 추출한 단백질입니다. 하지만 웨이 프로틴과 같지 않게 소화가 느리고 근육에 답답하게 흡수된다는 차별점이 있습니다. 그래서 장시간에 걸쳐 근육에 아미노산을 공급할 수 있습니다. 카제인 프로틴은 특히 취침 전에 섭취하여숙면 시간 동안에 근육 분해를 방지하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하지만 카제인 프로틴의 단점 역시 우유 단백질에 알레르기가 있거나 소화가 잘 되지 않는 사람들에게는 부적합할 수 있습니다.
먹어치우는 법 알아보기
산양유 단백질을 먹는 방법은 여러 가지가 있습니다. 가장 단순한 방법은 물 200mL에 산양유 단백질 40g을 넣고 잘 섞어서 마시는 것입니다. 이처럼 하면 한 번에 20g의 단백질을 섭취하실 수 있습니다. 물이 아니라 두유에 섞어 마셔도 되고, 요거트나 시리얼과 함께 섞거나 샐러드드레싱으로 사용해도 좋습니다. 산양유 단백질은 찬물에도 잘 녹기 때문 온도에 관계없이 마실 수 있습니다. 산양유 단백질의 하루 권장량은 어른을 남성은 70g, 여성은 55g입니다.
하루에 12회 나눠서 섭취하시는 것이 가장 좋습니다. 산양유 단백질은 운동 전후에 섭취하게 되면 근육 형실적 회복에 도움을 주게 됩니다. 다이어트를 위해서는 한 끼를 산양유 단백질로 대체하는 것도 너무 효과적입니다.
두유Soy milk
두유는 콩을 물에 하루 정도 불렸다가 건져내어 껍질을 벗겨낸 뒤, 다시 물과 함께 갈아 만든 혼합물을 끓여서 만든다. 두유는 단백질, 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 다른 식물성 우유와 동일하게 자연히 유당이 없고, 지방과 콜레스테롤도 낮으며 혈액 순환 개선과 혈당 수치 안정화에도 도움이 됩니다. 분명 장점이 많은 우유의 대안이지만 단점과 더불어 계속해서 제기되는 위험성도 많은 논란의 식물성 우유다.
가장 보편적인 식품 알레르기 중 하나가 콩 알레르기라 알레르기 반응을 유발할 수 있으며, 복합당인 올리고당을 잘 소화하지 못하는 사람에게는 가스, 복부 팽만 등 소화기의 불편함을 초래할 수 있어요.
단백질 잘 고르는 법
산양유 단백질을 잘 고르는 법은 아래와 같습니다. 원산지 확인 산양유는 청정한 산에서 서식하는 산양의 젖으로 만들어져야 합니다. 대표되는 청정 산양유 원산지로는 네덜란드와 오스트리아 등이 있습니다. 단백질 햠량과 비율 확인 산양유 단백질은 동물실적 식물성의 합당한 비율로 구성되어야 합니다. 동물성 단백질은 흡수가 빠르고 고급 품질의 아미노산을 제공하고, 식물성 단백질은 흡수가 느리고 필수 아미노산을 제공하게 됩니다.
게다가 1회당 사용할 수 있는 단백질의 양이 얼마인지도 중요합니다. 맛 확인 : 산양유 단백질은 인공식적인 향과 맛을 첨가한 제품이 많습니다. 초코맛, 바닐라 맛 등이 있습니다. 본인의 취향에 맞는 맛을 탐색하는 것이 가장 중요합니다. 산양유 본연의 맛이 거부감을 느낄 수 있으므로 시식해 보시는 것도 좋습니다.
다이어트를 돕는 다이어트차 종류
다이어트를 하실 때 재료 본연의 효능으로 다이어트에 도움을 주는 재료들이 있습니다. 그런 재료들을 활용해 다이어트차로 만들어 드신다면 몸에 좋은 순환을 일으켜 효능을 보실 수 있을 듯합니다. 다이어트를 돕는 다이어트차의 종류에 대하여 알아보려고 합니다. 반찬의 재료로도 적지않게 사용되면서 있는 우엉은 흔하게 구하기 쉬운 재료이기도 합니다. 우엉에는 비타민 B, 미네랄, 비타민 C, 칼륨, 철, 칼슘 등의 영양소가 포함되어 있습니다.
비타민 B와 미네랄은 신진대사를 촉진하려면 도움을 주는 성분으로 우리나라가 먹어치우는 음식에 대한 에너지를 체내에서 효과적으로 처리하는 과정을 도와 체지방 연소와 체중 감량을 촉진하는 역할을 합니다. 게다가 섬유질이 풍부하여 우엉차를 마시게 되면 포만감을 느끼게 되었고 식욕억제와 과식 방지의 효능을 보실 수 있습니다. 중국인들이 즐겨 마시는 차로도 유력한 보이차는 강한 항산화제인 폴리페놀을 함유하고 있습니다.
자주 묻는 질문
카제인 프로틴
카제인 프로틴도 우유에서 추출한 단백질입니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
먹어치우는 법 알아보기
산양유 단백질을 먹는 방법은 여러 가지가 있습니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
먹어치우는 법 알아보기
두유는 콩을 물에 하루 정도 불렸다가 건져내어 껍질을 벗겨낸 뒤, 다시 물과 함께 갈아 만든 혼합물을 끓여서 만든다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
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